Sporten in de winter

6 tips om goed voorbereid op pad te gaan
De een vindt sporten in de kou een uitdaging, terwijl de ander er juist van geniet. Wat je voorkeur ook is, met deze tips blijf je warm, comfortabel en veilig tijdens je winterse trainingen!

1. Zorg voor voldoende energie en hydratatie
Koude omstandigheden vragen extra energie en vocht van je lichaam. Ook al voelt het niet zo, je transpireert net zoveel – of zelfs meer. Drink voldoende water en zorg ervoor dat je energieniveaus op peil blijven, zowel voor, tijdens als na je training. Je uithoudingsvermogen vergroten tijdens de inspanning? Probeer onze Energy Carbo + citroen of rode vruchten.

2. Kleed je goed aan
Laagjes zijn je beste vriend! Bij rustige activiteiten draag je 3 lagen, en voor langere, intensievere trainingen zijn 2 tot 4 lagen aan te raden. Vermijd katoen, omdat het vocht vasthoudt en je daardoor snel koud wordt. Begin met een ademende basislaag die aanvoelt als een tweede huid. Bij temperaturen onder het vriespunt is thermisch ondergoed een aanrader. Regen of sneeuw? Trek extra lagen aan om warm en droog te blijven. Pas het aantal lagen aan je snelheid aan: bij wandelen zijn 4 lagen ideaal, terwijl hardlopers met een snelheid van 15 km/u vaak met minder toekunnen.

3. Bescherm hoofd, huid en handen.
Draag handschoenen en een sportmuts van ademend, vocht- en zweetafvoerend materiaal. Dit voorkomt warmteverlies, want je verliest maar liefst 40 tot 70% van je lichaamswarmte via je hoofd. Een goede muts is daarom onmisbaar! Koude wind kan je huid uitdrogen. Smeer je gezicht in met een vette crème of olie, en gebruik vaseline voor je lippen en wenkbrauwen. Dit biedt bescherming en voorkomt uitdroging tijdens het sporten.

4. Wees zichtbaar in het donker
In de donkere wintermaanden is zichtbaarheid cruciaal. Draag reflecterende kleding of accessoires zoals een veiligheidshesje. Zo ben je beter zichtbaar voor andere weggebruikers.

5. Doe een goede warming-up
In de kou kost het je lichaam meer energie om spieren op te warmen en de circulatie op gang te brengen. Neem dus de tijd om je spieren te activeren en je ademhaling aan de koude, droge lucht te laten wennen.

6. Trek na afloop droge kleding aan
Zorg dat je na je training zo snel mogelijk je natte kleding verwisselt voor warme, droge kleren. Dit voorkomt afkoeling en houdt je comfortabel.

Met deze tips blijf je fit én comfortabel in de winter. Ga goed voorbereid op pad en geniet van je trainingen, ook in de kou!